Zona de exerciţii
Exerciţiile pentru musculatura planşeului pelvian nu seamănă deloc cu orice alt antrenament anterior de-al dumneavoastră. Sunt un mod simplu şi convenabil să readuceţi acei muşchi vitali la forma iniţială.
Spre exemplu, muşchii planşeului pelvian nu sunt vizibili pentru ceilalţi, aşadar nimeni nu ar putea să-şi dea seama când faceţi exerciţii pentru ei. Asta înseamnă că puteţi face aceste exerciţii oriunde şi oricând veţi dori: în timpul întâlnirilor la birou, aşteptând la lumina semaforului sau stând confortabil în fotoliul dumneavoastră preferat în timp ce vă uitaţi la televizor.
Când grupul muşchilor trunchiului este slăbit, este posibil să aveţi o postură nefavorabilă, dureri de spate şi o slăbire a funcţiei vezicii urinare.
Citiţi mai multe
Reeducarea vezicii urinare
Această tehnică simplă vă poate ajuta în cazul tratării incontinenţei imperioase la bărbaţi. Ceea ce trebuie să faceţi este să vă încurajaţi vezica să reţină cantităţi mai mari de urină pentru perioade mai lungi de timp şi reduceţi numărul de urinări. Puteţi face acest lucru prin amânarea mersului la toaletă pe cât de mult posibil, pentru a vă opri vezica din exagerarea acestei nevoi de a merge la toaletă. Veţi vedea că devine din ce în ce mai uşor pe măsură ce trece timpul. Pentru a vă monitoriza mai uşor progresul, vă sugerăm să ţineţi un jurnal al vezicii. Acesta vă va fi de folos şi dacă vă hotărâţi să consultaţi un medic.
Cum vă pot ajuta exerciţiile pentru musculatura planşeului pelvian
Dacă vă confruntaţi cu incontinenţa de efort (şi uneori şi cu incontinenţa imperioasă) (vizitaţi secţiunea tipuri de incontinenţă pentru a afla mai multe) aceste exerciţii ar putea fi foarte benefice. Acest lucru se datorează faptului că întăresc muşchii ce susţin vezica şi, ca un bonus, aceste exerciţii v-ar putea ajuta şi să vă subţiaţi talia! Mai mult, nu trebuie să fiţi tânără să beneficiaţi. Chiar şi bărbaţi în vârstă de 70 sau 80 de ani îşi pot ameliora sau elimina simptomatologia, aşa că merită să faceţi o încercare!
Începeţi acum
Pentru un ghid pas-cu-pas pentru exerciţiile pentru antrenarea musculaturii planşeului pelvian vizitaţi zona de exerciţii.