Exerciţii fizice
Înainte de a începe, trebuie să identifici corect muşchii ce trebuie activaţi. Cea mai simplă metodă pentru aceasta este să încordezi aceiaşi muşchi pe care îi foloseşti atunci când încerci să opreşti urinarea. De fiecare dată când încordezi muşchii respectivi, îţi antrenezi muşchii planşeului pelvian. Dacă efectuezi exerciţiile de mai jos, îţi poţi îmbunătăţi atât puterea cât şi anduranţa muşchilor, ceea ce te ajută la prevenirea scurgerilor urinare.