Controlul vezicii urinare poate fi îmbunătăţit cu ajutorul exerciţiilor corecte. Exerciţiile pentru planşeul pelvian, cunoscute şi sub denumirea de exerciţii Kegel, te pot ajuta să previi, să reduci sau să gestionezi problemele cauzate de scurgerile urinare.
Exerciţiile pentru întăresc muşchii planşeului pelvian şi te ajută să îţi controlezi vezica urinară şi fluxul de urină. Înainte de a efectua exerciţiile, trebuie să ştii cum să îţi localizezi muşchii planşeului pelvian. O metodă bună este să încerci să opreşti sau să încetineşti fluxul de urină în timpul urinării. Muşchii pe care îi foloseşti pentru aceasta sunt mușchii planşeului pelvian.
Oprirea şi încetinirea fluxului de urină nu reprezintă un exerciţiu pentru planşeul pelvian şi nu trebuie folosite ca exerciţiu, deoarece ar putea afecta reflexul normal de golire a vezicii. Este pur şi simplu modalitatea de a localiza muşchii corecţi.
Dacă întâmpini probleme cu localizarea corectă a muşchilor, poţi apela la un fizioterapeut specializat în muşchii planşeului pelvian.
Dacă eşti începător, poţi efectua exerciţiile în poziţie culcat. Iniţial, muşchii tăi nu sunt suficient de puternici, așa că nu este nevoie să îi lucrezi împotriva gravitației. Poziţia culcat te ajută să simţi mai uşor cum lucrează muşchii corecţi şi când aceştia sunt încordaţi la maximum. Încearcă să găseşti o poziţie cât mai confortabilă. Te poţi aşeza culcat cu genunchii îndoiţi şi picioarele pe podea, sau cu picioarele aşezate pe o pernă ori pe un scaun.
Ţi-am pregătit câteva exerciţii aici, la TENA Men. Poţi găsi exerciţiile aici
